Hízókúra

Ezt a cikket azokért az emberekért írom, akik megelégelték soványságukat, annak ellenére, hogy minden módszert kipróbáltak, hogy tudják gyarapítani a kilójuk számát.

Sokan nem tudják, de a hízókúra is legalább olyan nehéz folyamat, mint a fogyókúra. Óriási tévhit, hogy ha valaki hízókúrán van, annak egésznap bent kell ülnie a négy fal között, és habzsolni tonnaszámra a cukrosabbnál cukrosabb, zsírosabbnál zsírosabb dolgokat, ugyanis nem ismerek olyan embert ezen a bolygón, aki elzsírosodott akar lenni, hiszen ha valaki éjt nappá téve ül, és tömi magába az egészségtelenebbnél egészségtelenebb dolgokat, csak a testzsírszázaléka fog megemelkedni, ami egy löttyedt testet fog eredményezni.

Lehet, hogy sokak számára érthetetlen és felfoghatatlan, de hízni is csak úgy lehet, mint fogyni: rendszeres testmozgással és rendszeres evéssel, csak itt az étel mennyisége jóval több, mint akkor, amikor szeretnénk a felesleges zsírpárnáktól megszabadulni. Kitűnő mozgásformák lehetnek a hízókúra mellé a súlyzós edzések (nem csak férfiaknak, ugyanis óriási tévhit, hogy a "gyúrás" következtében széles vállaink, óriási bicepszünk és eres karjaink lesznek!). A nők csak kis kézi súlyzókat használjanak, de heti rendszerességgel, becsületesen elvégezve. Ha valakinek nincs módjában e mozgásfajtát űzni, akkor űzhet akármilyen sportot (biciklizés, futás stb.), hiszen a tevékenység folytán sok energiát égetünk el, ami után nagyon éhesek leszünk, így sokkal többet ételt fogunk kívánni, mintha egésznap csak bent kuksolnánk a lakásban.

Egyik aranyszabály, hogy amikor éhes vagy, egyél! Sőt, lehetőleg próbálj meg minél többször enni, úgy, hogy ne is érezd egyszer se a napfolyamán, hogy "de ennék valamit",  mindig legyen valami a gyomrodban.

Nagy lépést tehetsz a hízás felé, ha a magasabb zsírtartalmú tejtermékeket (például 1,5%-os tej helyett 2,8-ast iszol, vagy ha 12%-os tejföl helyett 20%-os tejföllel dúsítod az ételt). Próbálj ügyelni arra, hogy minél több fehérjét vigyél be, hogy az izomtömeged, és ne a zsírtömeged nőjön. Fehérjét tudsz bevinni tojással, húsokkal, tejtermékekkel. Azt ajánlom, hogy nyugodtan fogyassz sertés, liba, kacsahúst is, ugyanis ezek magasabb kalóriatartalommal bírnak, mint a soványabb húsok, mint például a csirke vagy a pulyka. Emellett természetesen ne feledkezz meg a zöldség, gyümölcs fogyasztásáról sem, ugyanis ezek az egészséges élet alappillérei!

Összefoglalva nagyon fontos, hogy változatos és energiadús étrendet állíts össze, ezenkívül napi LEGALÁBB ötször étkezzél, ha lehet, ugyanazokban az időpontokban, és mindennap (esetleg minden második nap) mozogj legalább fél órát.

Reggelid tartalmazzon kenyeret vagy kalácsot, egyszóval valamilyen péksüteményt, margarint (vajat) vagy dzsemet, emellett egy pohár tejet vagy kakaót.

Tízóraira is mindig csipegess valamit, ami éppen jól esik.

Ebédre részesítsd előnyben a tésztaféléket (bolognai, milánói, sajtos-tejfölös, különböző rakott tészták), minél több sajttal, tejföllel "megbolondítva". Emellett még főleg rizst fogyassz köretként, ugyanis annak is magas a szénhidráttartalma. Levesek közül a krémleveseket preferáld, ugyanis azokban több a kalória, hiszen általában tejszínnel dúsítják őket. A desszertet se vesd meg ebéd után.

Uzsonna: itt is, mint tízórainál, nincsen megszabva mit egyél, ehetsz akár mézes kenyeret, lekváros kenyeret, gyümölcsöket (banán, szőlő, ezek magasabb kalóriatartalmúak) vagy ha maradt az ebédből, akkor ehetsz még egy adagot belőle.

Vacsora: a legjobb lenne, ha vacsorára is főtt ételt fogyasztanál, de ha nincs rá lehetőséged, akkor egyed azt, mint reggelire. Pár szelet vajas-mézes vagy vajas-lekváros kenyér, esetleg valamilyen péksütemény.

Ételek, melyek magas kalóriatartalommal bírnak (főtt ételek):

-rakott káposzta, rakott krumpli, rakott tészta

-rántott húsok, zöldségek

-bolognai spagetti, milánói spagetti, sajtos-tejfölös tészta, lasagne, mákos-diós-grízes tészta

-töltött paprika, töltött káposzta

-marhapörkölt, sertéspörkölt, pacalpörkölt

-túró gombóc

-császármorzsa

-tojásos nokedli

Súgó Még nincs hozzászólás.

Új hozzászólás Frissítés